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Pousada Natureza - Bem-Estar - Yoga - Chandrânsana ou Postura da Lua

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CHANDRÂSANA
Em sânscrito, chandra é lua e âsana postura ou posição, por isso chamamos Chandrâsana de Postura da Lua.

TÉCNICA DE EXECUÇÃO
Pés paralelos e separados com distância de, aproximadamente, dois palmos entre eles; mãos ao longo do corpo; bacia fixa.

Numa inspiração, dobrar o corpo e virar a cabeça para o mesmo lado em que o corpo dobrar; levantar o braço oposto, em alongamento; os olhos na direção da mão que desce.

Manter-se na posição por alguns segundos com os pulmões cheios de ar. Ao desfazer, trazer o corpo tão lentamente quanto desceu. Trabalhar o outro lado.

A região da cintura lombar trabalha ativamente. O peso do corpo deve ser distribuído entre os dois pés, apesar de que a tendência é cair para o lado em que a mão desce. Cuidar para que isso não aconteça, assim como não deslocar o quadril e as pernas.


DURAÇÃO DA REPETIÇÃO

A duração de imobilização na posição final deve ser de 10 respirações lentas ou manter os pulmões cheios de ar por 8 ou 10 segundos. Voltar à posição inicial, respirando naturalmente. Proceder igualmente para o outro lado. Repetir de 4 a 6 vezes de cada lado.

TRABALHO FÍSICO

1- Ação articular: Rotação lateral da cabeça; abdução máxima do braço das pernas; a flexão torácica se faz para a esquerda e para a direita.
2- Ação muscular: Parede anterior do pescoço; parede dorsal do tronco, inclusive trapézio; coxa e glúteos.
3- Órgão que mais trabalham nesta postura: baço, fígado e rins.

TRABALHO TERAPÉUTICO

1- Maior mobilidade da coluna vertebral, principalmente sobre a “grelha costal”, indicado para escoliose;
2- Estimula os movimentos peristálticos dos intestinos, prevenindo a prisão de ventre;
3- Equilibra o apetite;
4- Aumenta a abertura torácica;
5- Massageia os rins.
Não há contra-indicação, sendo uma postura que gestante pode executar.

TRABALHO MENTAL

É estimulante e acentua a auto confiança.

TRABALHO ESTÉTICO
Reduz as gorduras laterais da cintura

CRÉDITOS: Yoga Terapia - Nilda Fernandes

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